[...] 60kgx15p próbować to 60kg męczyć dalej Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 60/60/60/60/60 Bułgary cc 3sx12p na każą nogę BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów /SFD/2018/2/22/b90f2550cac044ea9a0229bffe36b6cc.jpg
[...] 30kg, 60kgx3sx15p Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 60/60/60/60/60 Bułgary cc 3sx12p na każą nogę 60/60/60 BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów Próby do kółka /SFD/2018/3/1/f25068ddb49b449696912e8b118cfd93.jpg
[...] zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 60/60/60/60/60 Bułgary cc 3sx12p na każą nogę 60/60/60 60/60/60 BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów Próby do kółka Krzesełko 3x12 /SFD/2018/3/8/a5afcbd003a640e4b48789910c5ec38e.jpg
[...] dochodzę do ściany, ciężko mi progresować... Ale trochę jeszcze dałam radę dodać. Na obiad rosół z kurczakiem i jajkiem - zjadłam 2 miski (dosłownie) i miałam taką ciążę, ze brzucha nie miałam sumienia męczyć... Nagrałam to wiosło, z głupiej perspektywy - nie wiem czy coś będzie widać, ale moze Wasze zbiorowe sokole oko coś wypatrzy:) [...]
24.03.2018 DT Było fajnie, gdyby nie to że przy RDL na 8x ręce mi uciekały i gdyby nie to, że wczoraj zrobiłam barki z unoszeniem talerza na maxa - to byłoby idealnie. Trener podszedł do mnie z hasłem, ze "duży szacun" bo niewiele kobiet robi GB "z takim ciężarem". Miło było, podłechtało mnie:) Nawet poszłam jeszcze na 15 min bieżni - tylko co mi [...]
Twoja dieta jest bardzo kiepska. Lektura: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Ten typu trening jest przeładowany, za dużo ćwiczeń na małe partie. Za dużo brzucha. Fakt bezsprzeczny to taki że katując brzuch non stop nie będziesz miała go płaskiego - prędzej nabawisz się przygiętej sylwetki.. Płaski brzuch to dieta. A ona pozostawia [...]
SOBOTA 15.11.2009 Dzisiaj trening w mojej domowej siłownii Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 200 x 2 wrzucam filmik z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=S9mI8XX52jg kiedy ćwiczę w domu nie szaleję z ciężarami ,ponieważ brak [...]
TRENING 9.04.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 46kg x 12 50kg x10 54kg x 8 62kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 2s x 12 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
TRENING 17.05.2010 czas trwania treningu: 1h 34 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki na 3 krzesłach 12/12/12 Rozpiętki na ławce płaskiej 12 kg 12/12/12 Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 8,5 kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 15 [...]
[...] Jak chodze na silownie to zazwyczaj wyglada to tak 30-40 minut na biezni, z czego jakies 26-30 minut to bieg, potem przenosze sie na maszyny, glownie na nogi, potem rece i brzuch, lubie te cwiczenia, jak przenosze sie nasilowych po areobach to swietnie sie czuje, zalana potem kompletnie, ale w dobrym humorze xD A po silowych wskakuje jescze na [...]
Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu. Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 [...]
[...] jakoś źle się czułam. Rano miałam jakieś rewolucje, po przyjeździe do pracy spędziłam ze 20min w toalecie. Później się uspokoiło, ale po 3 posiłku, przed siłownią coś mnie brzuch rozbolał. Pojechałam na siłkę, ale nadal nie mijało więc zaczęłam robić ćwiczenia od fizjo. Nadal nie przechodziło więc odpuściłam. Przeszło jak wrociłam do domu ;/ [...]
[...] łamanej B. Siad tył WL Wiosło Wyciskanie Żołnierskie Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8 Nie ma sensu aż tyle biegać w tygodniu. Dodaj interwały po każdym treningu i to wystarczy. Dobrym pomysłem jest zacząć od dajmy na to 15min i co [...]
[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]
1. Plan treningowy przeładowany jak na redukcję, dużo niepotrzebnych ćwiczeń. 2.Brzuch ćwicz po, a nie przed treningiem - brzuch jest stabilizatorem sylwetki, więc męcząc go na początku - słabsza stabilizacja sylwetki. Nie wiem jak Ty przysiady robisz po brzuchu, no chyba, że z samą sztangą. 3.W jakim tępię to chodzenie? Poczytaj o HIIT. 4. [...]
czemu brzuch aż 4 razy? 1-2x w tygodniu max. naprawdę ta partia nie jest magiczna, jest jak każda inna. łydki i barki też chcesz trenować 4x? nie sądzę, a teoretycznie ilość włókien wolnokurczliwych podobna. ja bym podzielił: klatka + plecy (ciężkie, ale ciekawe połączenie), barki + brzuch, nogi, ramiona. ten trening to pieszczenie się, ze 12 [...]
[...] ze sztanga 4*10 -modlitewnik 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Daj po 3 serie Sobota wywal -lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami) -brzuch Daj brzuch 3 razy w tyg i jak chcesz żeby masa ruszyła to dieta musi być 4 dni wystarczy w zupełności trening .Dbaj o regenerację bo trening nie jest lekki pozdro
[...] x12x12x12 1.podciaganie na drazku z pomoca krzesla 3x6 2.unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tulowia 4kg 15x12x10 1.unoszenie lydek stojac na jednej nodze 3x20 2.spiecia brzucha na pilce3x30 Po tym zrobilam jeszcze 15min na orbiterku i rozciaganie wyszla cala godzina oczywiscie z rozgrzewka. wiesz co Obli jak przeczytalam to co mi rozpisalas [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
